Täglich Tipps für einen starken Rücken bei der Arbeit!

Mit ANTENNE BAYERN fit bei der Arbeit

ABY-Fitnessexperte und Physiotherapeuth Oliver Schmidtlein gibt Ihnen diese Woche täglich hier um 11.45 Uhr Tipps für einen starken Rücken bei der Arbeit!
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Rückengesundheit Dominique
 


Fast zwei Drittel der Deutschen klagen mindestens einmal im Jahr über das Kreuz mit dem Kreuz. Bewegungsmangel ist das größte Problem und die häufigste Ursache für Rückenbeschwerden! Die meisten Menschen mit Rückenproblemen bewegen sich zu wenig und legen am Tag oft weniger als 500 Schritte zurück. Optimal wären um die 10.000 Schritte!

Aber gerade wenn man einen Job im Sitzen hat, kann sich das schwierig gestalten mit der Bewegung. Es sei denn, die nächste Kaffeemaschine befindet sich in drei Kilometer Entfernung. Tut sie nicht? Na gut. Wir bekommen die Rückenschmerzen auch so in den Griff. 

Denn ANTENNE BAYERN-Fitnessexperte und Physiotherapeuth Oliver Schmidtlein geben Ihnen diese Woche täglich hier um 11.45 Uhr Tipps für einen starken Rücken bei der Arbeit!  Mit praktischen Übungen für zwischendurch zum Mitmachen, damit Sie entspannter durch den Arbeitstag kommen!

Heute unser fünfter Tipp!

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Montag, erste Übung. Arme über den Kopf und richtig ausstrecken! Die Arme über Kopfhöhe zu halten ist wichtig für den Rücken! Denn die Muskeln, die vom Oberarm zum unteren Rücken ziehen, die können ganz viel Druck ausüben!
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Generell gilt: Lange in einer Position sitzen oder stehen ist schlecht. Das kann früher oder später zu Rückenproblemen führen. Also wichtig: Bewegen Sie sich möglichst viel und oft bei der Arbeit! Wenn Sie im Büro arbeiten, sind Sie leider  anfälliger für Rückenbeschwerden, als z.B. eine Kellnerin oder ein Bauarbeiter.
Rückentraining auch daheim:
Hier finden Sie einfache Übungen zum Nachmachen.
Logisch. Diese Berufsgruppen bewegen sich vielseitiger als Menschen, die den ganzen Tag in einer ähnlichen Position am Schreibtisch vor dem Computer verharren.

Und worauf sitzen Sie am besten bei der Arbeit?

Eine Sitzgelegenheit, die für alle gleich gut ist, kann man nicht empfehlen! Für stundenlange Besprechungen z.B. ist ein Stuhl mit Lehne ideal.
Für kurzes Sitzen können Sie einen Hocker mit Spiralfederung oder auch einen Sitzball probieren! Aber Vorsicht: Auf mobilen Sitzmöbeln muss man aktiv sitzen – darf als nicht „rumlungern“!
    

Weitere Tipps von Oliver Schmidtlein:
Bewegung bei der Arbeit ist das A und O!


·Speichern Sie in Ihr Handy oder in den Computer eine Alarmfunktion, die Sie regelmäßig daran erinnert, mal aufzustehen und die Position zu wechseln!

·Wenn möglich: stellen Sie sich zusätzlich ein Stehpult ins Büro und wechseln zwischen Schreibtisch und Stehpult!

·Gewöhnen Sie sich an, zum Telefonieren IMMER aufzustehen, auch so bleiben Sie prima in Bewegung!


Mit ANTENNE BAYERN fit bei der Arbeit

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