Was macht satt und hat wenig Kalorien?

Um ständigen Hunger zu vermeiden greift ihr am besten zu diesen vier Lebensmitteln:

Haferflocken

Die beliebte Frühstückszutat enthält wertvolle Ballaststoffe, die im Magen aufquellen und dadurch das Nahrungsvolumen im Magen erhöhen. In Kombination mit langkettigen Kohlenhydraten und dem großen Eiweiß Anteil in Haferflocken, seid ihr länger satt.

Magerquark

Diese Form des Milchprodukts hat trotz wenig Kalorien einen hohen Eiweiß Anteil und euer Körper benötigt viel Energie um dieses Eiweiß zu verdauen. Dadurch habt ihr ein längeres Gefühl der Sättigung.

Hülsenfrüchte

Zum Beispiel Linsen oder Bohnen beinhalten ebenfalls einen hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt. Zusätzlich beinhalten sie wichtige Mikronährstoffe wie Zink, Eisen oder Kalzium. 

Kartoffeln

Die Kartoffel macht dreimal so lange satt wie Weißbrot. Kleiner Tipp: Wenn ihr Kartoffeln kocht und wieder abkühlen lasst, bildet sich sogenannte resistente Stärke. Dadurch sinkt einerseits der Kaloriengehalt der Kartoffel und andererseits ist das besonders gut für unsere Verdauung.

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