Fitness und Körper formen: Aktives Gehen als effektive Methode!
Ein täglicher Durchschnitt von 10.000 Schritten wird für einen gesund Körper empfohlen. So hilft ein langer Spaziergang eurer Fitness Routine!
Besonders im Sommer ist es nicht immer angenehm sich im Fitness Studio einzusperren um den Körper in Bewegung zu bringen. Eine gute Alternative ist der Spaziergang!
Wie oft muss man Spazierengehen um fit zu bleiben?
Von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) werden ungefähr fünf Stunde moderate Bewegung in der Woche empfohlen. Wenn ihr jeden Tag eine halbe Stunde spazieren geht, tut ihr eurem Körper ganz einfach etwas gutes.
Was trainiert man beim Spaziergang?
Ein Spaziergang bietet sich gut als einfache Fitnessaktivität im Alltag an:
- Muskeln und Gelenke werden ohne übermäßige Belastung gestärkt
- Körper verbrennt vermehrt Kalorien
- Körper schüttet Glückshormon Serotonin aus (Heißhunger wird gestillt)
- Anstrengung nicht zu groß (Hungergefühl wird nicht weiter gestärkt)
- Risiko von Herzproblemen wird verringert
Kleiner Tipp: Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit Hunden tendenziell gesünder sind. Vielleicht wird es Zeit sich solch eine Motivation ins Haus zu holen.
Wie verändert sich der Körper beim spazierengehen?
Abgesehen von den konditionellen und muskulären Vorteilen, wirkt sich ein regelmäßiger Gang auch auf die mentale Psyche aus. Obwohl angemerkt werden muss, dass ein Spaziergang keine Depression heilen kann, hilft er trotzdem bei depressiven Stimmungsschwankungen. Besonders ein Stressabbau wird durch aktives gehen gefördert. Hier ist es wichtig den Spaziergang im Laufe des Tages nicht mit der Arbeit in Verbindung zu bringen. Eine halbe Stunde täglich muss nicht am Stück gegangen werden. Diese können auch über den Tag verteilt werden, solange sie nicht im Arbeitsablauf untergehen. Euer Kopf muss Zeit haben sich von Stressfaktoren befreien zu können.