Das ist der perfekte Snack vor dem Schlafen
Wir sagen euch, wie bestimmte Lebensmittel wie Kirschen, Tryptophan-reiche Snacks und Omega-3-Quellen euren Schlaf verbessern können!
Kennt ihr das auch? Kurz vor dem Schlafengehen überkommt euch die Lust auf einen kleinen Snack. Aber Achtung, nicht jeder Snack ist gleich! Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es Lebensmittel gibt, die nicht nur gesund sind, sondern auch euren Schlaf fördern können. In diesem Artikel verraten wir euch, welche Snacks ihr ohne schlechtes Gewissen vor dem Schlafengehen genießen könnt und wie diese eure Nachtruhe verbessern.
Melatonin: Euer natürlicher Schlafhelfer in Lebensmitteln
Melatonin regelt euren Tag-Nacht-Rhythmus und wirkt schlaffördernd. Kirschen sind eine der wenigen natürlichen Melatoninquellen. Studien, wie die des „Journal of Medicinal Food“, zeigen, dass Sauerkirschsaft bei Schlafstörungen helfen und für einen längeren und tieferen Schlaf sorgen kann.
Tryptophan: Die Aminosäure für euren erholsamen Schlaf
Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die euer Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss. Tryptophan-reiche Lebensmittel und Präparate wirken beruhigend, fördern einen gesunden Schlaf und können Angst sowie Depression lindern. Hier sind die besten Quellen für euch:
- Truthahn
- Eier
- Milchprodukte
- Tofu
- Samen
Calcium und Magnesium: Mineralien für die Melatoninproduktion
Cashewnüsse, Mandeln und Pistazien enthalten viel Calcium und Magnesium. Diese Mineralien unterstützen die Umwandlung von Tryptophan in Melatonin und tragen zur Muskelentspannung bei. Magnesium hilft auch dabei, rastlose Gedanken zu beruhigen und kann das Einschlafen erleichtern. Weitere magnesiumreiche Lebensmittel für euch sind:
- Dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl)
- Samen und Bohnen
- Fisch und Vollkornprodukte
- Nüsse und dunkle Schokolade
- Joghurt, Avocados und Bananen
Omega-3-Fettsäuren: Nicht zu wenig für guten Schlaf
Wenn ihr zu wenig Omega-3-Fettsäuren zu euch nehmt, produziert ihr weniger Melatonin und schlaft kürzer. Um das zu vermeiden, solltet ihr folgende Lebensmittel in euren Abendsnack einbauen:
- Fetthaltiger Fisch
- Leinöl und Walnüsse
- Soja und Kürbis
- Algen und grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli)
Probiotika: Die unterschätzten Helfer für euren REM-Schlaf
Auch wenn die Kombination vielleicht nicht die leckerste ist, enthalten Joghurt, Sauerkraut und Kiwi Probiotika, die den REM-Schlaf fördern – die Schlafphase, die besonders wichtig für eure Erholung ist.
Der Weg zu besserem Schlaf durch Ernährung
Ein gesunder Late Night Snack kann mehr sein als nur eine kleine Befriedigung vor dem Schlafengehen. Die richtige Auswahl an Lebensmitteln kann eure Schlafqualität verbessern und zu einem erholsamen Nachtschlaf beitragen. Integriert die genannten Lebensmittel in eure Abendroutine und genießt die Vorteile eines gesunden und schlaffördernden Snacks.
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