3 Tipps für mehr Coolness: So bleibt ihr ruhig in Stress-Situationen

Ein wich­ti­ger Vortrag vor Kolle­gen, eine Prüfungs­si­tua­tion oder die Angst vorm Vorstel­lungs­ge­spräch. All das sind Situa­ti­o­nen, in denen Menschen mehr oder weni­ger unter Druck stehen und Stress verspü­ren. Mit ein paar Tricks gelingt es euch aber, auch in stres­si­gen Situa­ti­o­nen die Ruhe zu bewah­ren.

Atmet vor oder auch während einer stres­si­gen Situa­tion mindes­tens drei­mal tief in den Bauch ein und wieder aus. Achtet dabei darauf, dass euer Ausat­men länger dauert als das Einat­men. Zählt beispiels­weise beim Einat­men bis drei und beim Ausat­men bis sechs. Dadurch verlang­samt sich euer Herz­schlag und ihr werdet inner­lich ruhi­ger.

Forscher in den USA haben heraus­ge­fun­den, dass die bewusste tiefe Atmung durch die Nase sogar einen posi­ti­ven Effekt auf euer Gehirn hat. Dabei werden Neuro­nen akti­viert, die für eure Erin­ne­rungs­fä­hig­keit und die Fähig­keit, Emoti­o­nen wahr­zu­neh­men, wich­tig sind.

Auch auto­ge­nes Trai­ning oder Medi­ta­ti­o­nen lassen den Pegel des Stress­hor­mons Corti­sol sinken und haben einen posi­ti­ven Einfluss auf unsere Gehirn­struk­tur.

Nega­tive Gedan­ken beein­flus­sen unser Selbst­ver­trauen und unse­ren Umgang in Stress­si­tua­ti­o­nen. Wer mit nega­ti­ven Gedan­ken an eine Druck­si­tua­tion heran­geht, wird selten posi­tive Erfolge erzie­len. Das liegt daran, dass Glau­bens­sätze in unse­rem Unter­be­wusst­sein indi­rekt unser Handeln bestim­men. Geht ihr also nega­tiv an eine Sache ran, konzen­triert sich euer Handeln mehr auf das Versa­gen, als auf das Gelin­gen.

Macht euch vor einer Stress­si­tua­tion, zum Beispiel einer Prüfung, nicht zu viele Gedan­ken, was im Versa­gens­fall passie­ren könnte. Stellt euch statt­des­sen lieber vor, welches Gefühl in euch ausge­löst wird, wenn ihr diese stres­sige Situa­tion meis­tert. Hier­bei hilft es auch, sich frühere Erfolge aus eurem Alltag vor Augen zu rufen.

Dieser Tipp eignet sich perfekt für Prüfungs­si­tua­ti­o­nen, er lässt sich aber auch auf andere Druck­si­tua­ti­o­nen anwen­den. Eine gute Vorbe­rei­tung gibt uns Sicher­heit, was wiederum unse­ren Stress­pe­gel senkt. Geht die Situa­tion also schon mal im Kopf durch und berei­tet euch auf mögli­che Fragen oder Situa­ti­o­nen vor.