Das wird EUER Jahr: So gelingen eure guten Vorsätze für 2021

Bevor wir uns ehrgei­zige Ziele fürs nächste Jahr setzen, die beste Nach­richt vorne weg: In viele Lebens­be­rei­chen kann es nach diesem Jahr eigent­lich nur besser werden. Opti­male Bedin­gun­gen also mit dem neuen Jahr voll durch­zu­star­ten! Eure persön­li­chen Ziele und das, was ihr aus eurem Jahr 2021 macht, habt nämlich NUR ihr in der Hand – keine Pande­mie oder sonst irgend­was!

Mit dem Rauchen aufhö­ren, mehr Sport trei­ben, spar­sa­mer sein – gute Vorsätze zum Jahres­be­ginn haben wir uns alle schon mal gefasst und kurz darauf wieder gebro­chen. Statis­ti­ken zeigen, zwei Drit­tel der Deut­schen halten ihre Vorsätze nicht mal bis Ende Januar durch. Mit ein paar einfa­chen Tipps lassen sich eure Vorsätze lang­fris­tig reali­sie­ren.

Vorsätze sind erst einmal nichts ande­res als Wünsche an uns selbst. Wir nehmen uns etwas vor und hoffen damit unsere Lebens­qua­li­tät zu verbes­sern. Den Vorsatz schnü­ren, abzu­neh­men wird in den meis­ten Fällen schei­tern. Hier fehlt schlicht und ergrei­fend das mess­bare Ziel. Viel mehr soll­tet ihr euch in diesem Fall auf ein realis­ti­sches Ziel­ge­wicht fest­le­gen und euch bewusst werden, warum euch die über­schüs­si­gen Pfunde über­haupt stören.

Außer­dem spielt es eine große Rolle, wie wir unsere Ziele errei­chen. Über den Weg dahin soll­ten wir uns also auch schon im Vorfeld Gedan­ken machen. Wich­tig ist auch, dass wir uns die entspre­chende Zeit für das Umset­zen unse­rer Vorsätze einräu­men. Hilf­reich ist es sich diese Zeit direkt im Termin­ka­len­der einzu­pla­nen.

Was wir uns aufschrei­ben geht besser ins Gehirn – diesen Spruch kennen sicher einige noch aus ihrer Schul­zeit. Das gilt auch in Bezug auf unsere Vorsätze. Ein Zettel am Kühl­schrank kann uns wirk­sam auf unsere Vorsätze aufmerk­sam machen. Auch eine tägli­che Erin­ne­rung über das Smart­phone kann hier­bei hilf­reich sein. Der Vorteil eines schrift­li­chen Vorsat­zes ist, dass wir uns häufi­ger dran erin­nert fühlen, da dieser uns dann regel­mä­ßig im Alltag begeg­net. Ebenso hilf­reich ist es ein Tage­buch zu führen. Hierin können Erfolge und Miss­er­folge fest­ge­hal­ten werden. So habt ihr den aktu­el­len Fort­s­chritt jeder­zeit im Blick und könnt euch so zusätz­lich moti­vie­ren.

Als Sport­muf­fel gleich einen Mara­thon laufen zu wollen ist ziem­lich unre­a­lis­tisch. Aus diesen Grund soll­ten wir uns bei der Ziel­set­zung im Vorfeld über­le­gen, wie viel wir uns selbst zutrauen, sodass wir auch möglichst lange moti­viert blei­ben. Ansons­ten sorgt das auf Dauer für Frus­tra­tion, wenn wir unsere gesetz­ten Ziele nicht errei­chen können. In diesem Zusam­men­hang ist es auch sinn­voll sich mehrere kleine Teil­ziele zu setzen. Wenn wir diese dann errei­chen, fühlen wir uns bestä­tigt und schüt­ten Glücks­hor­mone aus. Somit werden unsere Ziel­set­zun­gen auch greif­ba­rer.

Rück­schläge sind mensch­lich und lassen sich auch bei den besten Vorsät­zen nicht vermei­den. Wich­tig ist, dass man bei einem Regel­ver­stoß oder Miss­ach­tung eines Vorsat­zes nicht gleich das Ziel vor Augen verliert und aufgibt. Viel mehr könnt ihr euch in diesem Fall über­le­gen, warum ihr gegen euren Vorsatz versto­ßen habt und wie ihr das in Zukunft vermei­den könnt. Und natür­lich gilt auch hier: Cheat­days sind selbst­ver­ständ­lich erlaubt, sie soll­ten nur nicht die Regel werden.

Gemein­sam geht alles leich­ter – das gilt auch für eure Vorsätze. In der Gruppe macht zum Beispiel das Abneh­men oder die Raucher­ent­wöh­nung gleich mehr Spaß und es hat den Vorteil ihr könnt euch gegen­sei­tig moti­vie­ren, auch wenn nur übers Inter­net. Eine Gruppe stärkt das Pflicht­ge­fühl beim Errei­chen eurer Ziele, ihr könnt euch über eure Fort­s­chritte austau­schen und gegen­sei­tig Tipps geben.