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Beziehungsritual: Das sollten Paare täglich 20 Minuten tun

Wusstet ihr, dass es einen Unterschied ausmachen kann, wenn ihr täglich nur 20 Minuten für euren Partner verwendet, eure Beziehung intimer wird und wächst?

Paar redet miteinander Liebe Foto: bnenin/AdobeStock

Kennt ihr das Gefühl? Nebeneinander lebend, fast wie Mitbewohner statt Seelenverwandte? Habt ihr euch nach einer tieferen Verbindung mit der Person gesehnt, mit der ihr euer Leben teilt? Wenn ja, solltet ihr möglicherweise in Erwägung ziehen, täglich eine einfache Gewohnheit zu praktizieren, die euch und eurem Partner helfen kann, sich näher zu fühlen. Es nennt sich das "20-Minuten-Gespräch".

Was ist das "20-Minuten-Gespräch"?

Das 20-Minuten-Gespräch ist eine festgelegte Zeit, in der ihr euch von allem anderen im Tagesablauf abkoppelt, um von Angesicht zu Angesicht miteinander zu sprechen. Um gemeinsam zu lachen, sich über Probleme bei der Arbeit zu beschweren und einfach aufzuholen, sowie um herauszufinden, wie es emotional um den anderen steht. Der Therapeur Dr. Gottman nennt es gegenüber dem "The Gottman Institute" das stressreduzierende Gespräch. Die einzige notwendige Regel für dieses Ritual, um seine Magie zu entfalten, ist, dass ihr und euer Partner euch jeden Tag zwanzig Minuten lang von Angesicht zu Angesicht unterhaltet. Ja, zwanzig Minuten pro Tag. So einfach ist das.

Kommunikation schafft Verbindung

Das 20-Minuten-Gespräch verbessert eure Kommunikation. Und Kommunikation schafft Verbindung.

Die sichere Sache ist, dass die Beziehung im Laufe der Zeit verfallen wird, wenn Sie nicht an der Kommunikation arbeiten, genauso wie ein Auto, das nicht gepflegt wird, auseinanderfällt.

Dr. John Gottman

Paare brauchen "konzentrierte, regelmäßige Zeit als Paar zu sprechen". Dieses einfache Ritual ist für Paare von Vorteil, weil es ihnen hilft, sich auf die verschiedenen Ebenen des "Beziehungshauses" von Dr. Gottman zu konzentrieren.

Die meisten unverheirateten Menschen sind ungläubig, wenn sie von ihren verheirateten Freunden hören, dass sie nicht genug Zeit zum Reden haben. Was sie noch nicht realisieren, ist, dass der Alltag die Aufmerksamkeit wie einen riesigen Oktopus absorbiert, der zuerst hierhin und dann dorthin zieht und wieder zurück. Obwohl die meisten Paare an einem Abend oder Wochenende miteinander sprechen, fehlt ihnen die konzentrierte, regelmäßige Zeit als Paar zu sprechen.

William J. Doherty Ph.D., Autor von "The Intentional Family"

Indem Paare sich bewusst Zeit nehmen, um miteinander zu sprechen, Fragen zu stellen und einander wirklich kennenzulernen, bauen sie, was Dr. Gottman "Liebes Mappen" nennt. Paare, die sich jeden Tag Zeit nehmen, um eine starke "Liebes Mappe" aufzubauen, beginnen natürlich, ihre Freundschaft zu stärken, behandeln sich mit mehr Respekt und Wertschätzung und vertiefen ihre Zuneigung und Bewunderung füreinander. (Macht diesen Test, um zu sehen, wie es um eure Zuneigung und Bewunderung steht!)

"20-Minuten-Gespräch" baut Vertrauen auf

Schließlich baut das 20-Minuten-Gespräch in einfachster Weise Vertrauen auf, hilft Paaren, ihre Träume, Hoffnungen und Ziele miteinander zu teilen, und schafft gemeinsame Bedeutung. Es handelt sich um ein einfaches Ritual, das Paare in die Lage versetzt, die Zukunft ihrer Beziehung selbst in die Hand zu nehmen und sie dazu einlädt, ihre Träume gemeinsam zu verwirklichen.

"Stressabbau"-Gespräch

Laut einer Studie von Neil Jacobson ist es für die langfristige Gesundheit einer Ehe entscheidend, zu lernen, mit äußerem Druck umzugehen, berichtet das "The Gottman Institute". Eine einfache und wirksame Methode, mit der Paare ihr emotionales Konto aufbessern können, besteht darin, sich am Ende des Tages wieder zu treffen und darüber zu sprechen, wie der Tag gelaufen ist. Wir nennen dies das "Wie war dein Tag, Schatz?"-Gespräch oder, noch formeller, das "Stressabbau"-Gespräch.

Die 4 Abmachungen für die Liebe

Bevor ihr euer Gespräch zum Tagesende beginnt, empfiehlt Dr. Gottman, einige Abmachungen zu treffen. Abmachungen sind das, was er mit seinen Klienten verwendet, um ihre unausgesprochenen Erwartungen sichtbar zu machen.

Abmachung 1: Einigung über den Zeitpunkt

Einige Menschen möchten sofort nach dem Nachhausekommen eine Verbindung herstellen. Andere müssen sich erst einmal alleine entspannen, bevor sie bereit sind, miteinander zu interagieren. Wenn diese Erwartung unausgesprochen bleibt, kann dies zu Spannungen führen und beide Partner das Gefühl haben lassen, dass sie vom anderen übersehen werden. Einigen Sie sich auf eine Zeit, die beiden Ihren Bedürfnissen gerecht wird. Dies kann jeden Abend um 19 Uhr sein oder kurz vor dem Zubettgehen.

Abmachung 2: Reserviert 20 Minuten für eure Präsenz

Einige Paare haben Schwierigkeiten, weil sie nicht genug Zeit in Anwesenheit des anderen verbringen, um die Liebe zu kultivieren. Nehmt euch Zeit, um euch während dieses Gesprächs wirklich zu verbinden.

Abmachung 3: Sprecht nicht über eure Ehe

Dieses Gespräch bietet euch und eurem Partner Raum, um zu besprechen, was in eurem Leben außerhalb der Ehe vor sich geht. Es ist nicht die Zeit, Konflikte zwischen euch anzusprechen. Stattdessen ist es eine Gelegenheit, sich wirklich gegenseitig in anderen Lebensbereichen zu unterstützen. Dieses Gespräch ist eine Form des aktiven Zuhörens, bei dem ihr auf das Loslassen von Gedanken eures Partners mit Empathie und ohne Urteil reagiert. Da die Probleme nichts mit der Ehe zu tun haben, ist es viel einfacher, Unterstützung und Verständnis für die Sorgen und Belastungen eures Partners auszudrücken.

Abmachung 4: Alle Emotionen sind willkommen

Dieses Gespräch bietet die Möglichkeit, über Ärgernisse oder Probleme, sowohl große als auch kleine, zu sprechen. Wenn euer Partner Traurigkeit, Angst oder Wut teilt und es sich unangenehm anfühlt, könnte es an der Zeit sein, herauszufinden, warum. Oft ist dieses Unbehagen in Einschränkungen aus der Kindheit gegenüber der Expression "negativer" Emotionen verwurzelt. 

7 Schritte zu einem effektiven Gespräch zum Tagesende

Im Folgenden findet ihr detaillierte Anweisungen zur Anwendung des aktiven Zuhörens während des stressreduzierenden und die Intimität fördernden Gesprächs.

  1. Wechselt euch ab. Lasst jeden Partner fünfzehn Minuten lang "sich beschweren".
  2. Zeigt Mitgefühl. Es ist sehr einfach, den Geist wandern zu lassen, aber sich zu verlieren wird euren Partner das Gefühl geben, den Kontakt zu euch verloren zu haben. Bleibt auf euren Partner fokussiert. Stellt Fragen, um zu verstehen. Sucht Augenkontakt.
  3. Bietet keine unaufgeforderten Lösungen. Es ist natürlich, Probleme lösen oder euren Partner besser fühlen zu lassen, wenn er Schmerzen ausdrückt. Oftmals möchten Partner einfach nur ein offenes Ohr und eine Schulter zum Ausweinen haben. Falls euer Partner nicht um Hilfe gebeten hat, versucht nicht, das Problem zu lösen, zu ändern, wie er sich fühlt, oder ihn zu retten. Seid einfach präsent.
  4. In heterosexuellen Paaren verfangen sich Männer häufiger in dieser Falle als Frauen, aber es ist nicht die Verantwortung des Mannes, seine Partnerin zu retten. Oftmals führt der Versuch, "sie zu retten", zu unerwünschten Konsequenzen. Dr. John Gottman bemerkte, dass Frauen negativ auf ihren Mann reagierten, wenn er sofort Ratschläge anbot, nachdem sie ihm von ihren Sorgen erzählt hatten. Was sie möchte, ist, gehört und verstanden zu werden. Es geht nicht darum, dass das Lösen von Problemen keinen Platz hat. Es ist wichtig, aber wie der Psychologe Haim Ginott sagt, "Verständnis muss Ratschläge vorausgehen". Es ist erst dann, wenn euer Partner sich vollständig verstanden fühlt, dass er empfänglich für Vorschläge sein wird. Zeigt euer Verständnis und validiert Emotionen. Lasst euren Partner wissen, dass versteht, was er sagt. 
  5. Nehmt die Seite eures Partners ein. Zeigt Unterstützung für die Sichtweise eures Partners, selbst wenn ihr eure Perspektive für unvernünftig haltet. Wenn ihr die Gegenposition unterstützt, wird euer Partner es euch übelnehmen. Wenn euer Partner emotionale Unterstützung sucht (anstatt Ratschläge), ist eure Aufgabe nicht, ein Urteil zu fällen oder ihm zu sagen, was er tun soll. Eure Aufgabe ist es, Empathie auszudrücken.
  6. Übernehmt eine "Wir gegen die anderen" Einstellung. Wenn euer Partner sich alleine fühlt, während er mit Schwierigkeiten konfrontiert ist, drückt aus, dass ihr mit ihm zusammen seid und dass ihr beide gemeinsam durch diese Situation geht.
  7. Zeigt Zuneigung. Berührung ist eine der ausdrucksstärksten Arten, wie ihr euren Partner lieben könnt. Haltet ihn während des Gesprächs, legt einen Arm um seine Schulter oder haltet einfach Händchen.

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