Ausschlafen ist schlecht für die Gesundheit

Die meis­ten Schlaf­ex­per­t*in­nen sind sich einig: Regel­mä­ßig­keit ist der Schlüs­sel für guten Schlaf. Das bedeu­tet, dass wir möglichst jeden Tag etwa zur glei­chen Zeit schla­fen gehen und jeden Morgen zur selben Zeit aufste­hen soll­ten. Auch am Wochen­ende.

Dabei spielt der soge­nannte zirka­di­ane Rhyth­mus, der so etwas ist wie unsere innere Uhr ist, eine essen­zi­elle Rolle. Der wich­tigste Part ist unser Schlaf-Wach-Rhyth­mus. Unser Körper weiß von allein, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und wann er aufwa­chen soll. In der Natur orien­tiert er sich an der Tages­länge. Durch diesen Rhyth­mus kann unser Körper wich­tige Prozesse steu­ern und weiß von allein, zu welchen Zeit­punk­ten sie statt­fin­den sollen.

Ist der zirka­di­ane Rhyth­mus gestört – etwa durch Jetlag bei einer Reise, Schlaf­stö­run­gen oder täglich wech­selnde Schlaf- und Aufwach­zei­ten – wirkt sich das nega­tiv auf unsere Gesund­heit aus. Beson­ders schwie­rig ist das für Menschen, die im Schicht­dienst arbei­ten, denn für sie ist es oft nicht möglich, einen gere­gel­ten Schlaf-Wach-Rhyth­mus einzu­hal­ten. Wer aber kann, sollte unbe­dingt auf diesen gere­gel­ten Rhyth­mus achten. So verlo­ckend es auch sein mag, am Wochen­ende auszu­schla­fen, soll­ten wir das vermei­den.

Aber wie bei jeder guten Regel gibt es auch hier eine Ausnahme, wie Schlafs­pe­zi­a­list Dr. Michael J. Breus erklärt.

Welche Gründe auch immer dazu führen, dass wir in einer Nacht weni­ger als fünf Stun­den schla­fen, das ist die einzige Ausnahme, bei der wir den Wecker später stel­len sollen. Denn die Gesund­heit leidet mehr, wenn wir viel zu wenig schla­fen.