Ständige Müdigkeit? Daran kann es liegen

Trotz ausrei­chend viel Schlaf seid ihr stän­dig müde? Es gibt verschie­dene Ursa­chen, die die perma­nente Erschöp­fung erklä­ren können. So können uns zum Beispiel eine anste­hende Infek­tion, zu wenig Bewe­gung, Stress, Alko­hol­kon­sum, Medi­ka­mente und verschie­dene Erkran­kun­gen müde machen. Mögli­cher­weise kann euer Zustand auch auf einen Nähr­stoff­man­gel zurück­zu­füh­ren sein. Mine­ral­stoffe und Vitamine sind essen­zi­ell für unse­ren Ener­gie­stoff­wech­sel. Fehlen diese, können alle wich­ti­gen Prozesse in unse­rem Orga­nis­mus nicht wie gewohnt ablau­fen und wir fühlen uns müde sowie schlapp.

Neben einer einsei­ti­gen Ernäh­rung, die beispiels­weise aus vera­r­bei­te­ten Produk­ten und Fast Food besteht, können noch andere Ursa­chen infrage kommen. Erkran­kun­gen wie die chro­ni­sche Darm­ent­zün­dung Morbus Crohn oder die Stoff­wech­se­l­er­kran­kun­gen Diabe­tes melli­tus können eben­falls Mängel begüns­ti­gen. Auch unge­sunde Laster wie ein regel­mä­ßi­ger Alko­hol­kon­sum sowie Rauchen können eure Nähr­stof­f­auf­nahme hemmen. Infol­ge­des­sen kann es euch an diesen Nähr­stof­fen mangeln:

Bei Eisen­man­gel trans­por­tiert das Blut zu wenig Sauer­stoff ins Gehirn, was dafür sorgt, dass ihr immer müde seid.

Vitamin D stärkt die Muskeln und das Immun­sys­tem. Ein Mangel sorgt für ein Gefühl der Abge­schla­gen­heit. Denn Vitamin D stei­gert nämlich unser Ener­gie­ni­veau und macht uns munter.

Für die Eiweiß­syn­these, die Funk­tion unse­rer Muskeln und Nerven oder für den Knochen­auf­bau – Magne­sium ist sehr wich­tig für die Gesund­heit. Ein Mangel des Mine­rals kann eben­falls erklä­ren, wieso ihr daue­r­haft erschöpft seid. Denn bei einer Unter­ver­sor­gung kann die Reiz­wei­ter­lei­tung der Nerven gestört sein und die Durch­blu­tung beein­träch­tigt werden.

Vitamin B12 oder auch Folsäure spielt eine wich­tige Rolle bei der Blut­bil­dung und damit für den Sauer­stoff. Fehlt dem Körper Folsäure beispiels­weise aufgrund einer chro­ni­schen Darm­ent­zün­dung oder regel­mä­ßi­gen Alko­hol­kon­sums, kann es zu Müdig­keit und allge­mei­ner Schwä­che kommen.

Eisen findet ihr reich­lich in Fisch und Milch­pro­duk­ten. Aber auch in nicht tieri­schen Produk­ten wie Hafer­flo­cken, Hülsen­früch­ten und Nüssen. Je nach­dem, wie ausge­prägt der Eisen­man­gel ist, können die Eisen­spei­cher entwe­der durch die Zufuhr von eisen­rei­chen Lebens­mit­teln oder durch eine beglei­tende Nahrungs­er­gän­zung aufge­füllt werden. Bei schwe­rem Eisen­man­gel reicht die Ernäh­rungs­um­stel­lung als allei­nige Thera­pie­maß­nahme meist nicht aus. In diesem Fall verord­net der Arzt eine Eisenin­fu­si­ons­the­ra­pie über die Vene oder empfiehlt Eisen­prä­pa­rate (z.B. in Form von Tablet­ten oder Säften) zum Schlu­cken. Diese Maßnah­men ergän­zen die natür­li­che Eisen­zu­fuhr über die Nahrung.

Über die Haut nehmt ihr die UV-Strah­len auf und produ­ziert den Groß­teil des Beda­rfs an Vitamin D selbst. Aus diesem Grund soll­tet ihr im Früh­jahr und Sommer ausrei­chend Sonne tanken. Aufgrund der fehlen­den Sonnen­ein­strah­lung in der kalten Jahres­zeit ist der Vitamin-D-Spie­gel in den Winter­mo­na­ten oft zu nied­rig. Nahrungs­er­gän­zungs­mit­tel können das Defi­zit ausglei­chen. Laut der Deut­schen Gesell­schaft für Ernäh­rung e.V. sollte ein Erwach­se­ner ca. 20 µg Vitamin D pro Tag zu sich nehmen. Nur ca. 10–20% des Beda­rfs an Vitamin D wird über die Nahrung aufge­nom­men.

Magne­si­um­rei­che Lebens­mit­tel sind Scho­ko­lade, Brok­koli, Voll­korn, Hülsen­früchte und Nüsse. Der Mine­ral­stoff findet sich aber auch in Weizen­kleie, Sesam, Mohn, Erdnüs­sen, Mandeln und Hafer­flo­cken. Die häufig ange­prie­se­nen Bana­nen enthal­ten zwar eben­falls Magne­sium. Mit 36 mg pro 100 g können sie jedoch nur einen klei­nen Beitrag leis­ten, denn für den Tages­be­darf müsste man gut sechs bis sieben Bana­nen essen.

Vitamin B12 findet ihr vor allem in Fisch sowie Fleisch, Eiern und Milch­pro­duk­ten. Vega­ner und Vege­ta­rier können die Versor­gung schlecht abde­cken. Als derzeit einzige mögli­che pflanz­li­che Quelle für Vitamin B12 können sie auf Nori-Meeres­al­gen zurück­grei­fen.